Een Nieuwe Start

Hieronder vind je informatie om een nieuwe start te maken. Want stoppen met roken gaat uiteindelijk niet alleen over stoppen, maar over gezond zijn. Dus over verandering, het maken van een nieuwe start. Hieronder vindt je van alles dat je daarbij kan helpen.

De Visuele Cirkel
Voeding
Beweging
Support
Positief Denken
Ontspanning
Moeilijke Situaties Vermijden
Alcohol
Voordelen van Stoppen met Roken

De Visuele Cirkel

Als je rookt zit je al gauw in een visuele cirkel. Bijvoorbeeld:

Door het roken heb je minder energie, en als je niet erg fit bent, zal je minder gaan doen, waardoor je minder energie hebt. Je hebt dan ook minder afleiding en je zal meer de neiging hebben om te gaan roken.

Als je rookt is je conditie minder. Daardoor zal je minder gauw gaan sporten. Daardoor voel je je dan weer minder fit en wordt je conditie minder.

Dus wil je graag deze cirkel doorbreken. Dat kan door te stoppen met roken. Je kunt ook ergens anders beginnen, bijvoorbeeld met je voeding of met sport. Eigenlijk gaat het allemaal een beetje samen.

Als je stopt met roken, helpt het ook om meer te gaan bewegen en gezond te eten omdat je je daardoor beter voelt. En dat is wat je wilt: fit, vol enenergie en gezond zijn!

Doorbreek de cirkel, en begin Ergens!

terug naar boven

Voeding

Als je rookt helpt het om veel fruit te eten en vruchtensap te drinken. Vooral van citrusfruit. Als je sinaasappelsap drinkt, heb je minder behoefte om te roken.

Verder heeft je lichaam er natuurlijk onder te leiden als je rookt.  Er komen niet alleen slechte stoffen in je lichaam, maar er gaan ook vitamines verloren.

Elke sigaret haalt ongeveer 25 mg aan vitamine C uit je lichaam. Vitamine C is belangrijk voor je bloedvaten en je weerstand.

Door het roken heeft je lichaam ook waarschijnlijk een tekort aan onder andere: vitamine B1, B2, B6 en B11 (Foliumzuur). Vitamine B geeft je energie.

Extra vitamine A (of Bètacaroteen) zal je longblaasjes beschermen
tegen het roken. Het is ook belangrijk om voldoende magnesium,
zink, vitamine B en linolzuur in je lichaam te hebben. Deze helpen je om stress tegen te gaan en met minder stress is het natuurlijk makkelijker om niet of minder te roken.

Het gemakkelijkste is om een multi-vitaminen-mineralen supplement te gebruiken en daarnaast wat extra vitamine C.

Daarnaast is het natuurlijk altijd goed om gezond te eten. Hieronder wat informatie over  een aantal verschillende vitaminen:

Vitamine C

Vitamine C is belangrijk voor je bloedvaten en je immuunsysteem. Hierdoor wordt je weerstand verhoogd en ben je minder vatbaar voor griepjes en verkoudheden. Vitamine C voorkomt ook rimpels in de huid. 

De belangrijkste bronnen van vitamine C zijn:
- Fruit (vooral kiwi’s en citrusvruchten)
- Groenten
- Nieuwe aardappelen
 
Vitamine C lost op in water en is daardoor weer snel verdwenen via je urine. Het is dus beter je inname van Vitamine C over de dag te verdelen in plaats van een hele hoge dosis in één keer. Als je heel erg veel vitamine C neemt, kan je maagkrampen en diarree krijgen. Maar dat gebeurt niet zo snel, dan moet je wel een aantal grammen nemen.

Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant. Het biedt onder andere bescherming tegen kanker. Vitamine E kan dit echter niet alleen en heeft daarbij de hulp van vitamine C nodig. Bij een tekort aan vitamine C zal vitamine E ook niet goed werken.
 
De belangrijkste bronnen van vitamine E zijn:
- Oliehoudende vruchten
- Droog fruit (gedroogde abrikozen en pruimen)
- Noten  (hazelnoten, okkernoten, pecannoten)
- Groenten en Fruit ( venkel, schorseneren, erwten, spinazie, peterselie, zurkel, waterkers,  pepers, groene kool, kiwi en mango)
- Olie
- Boter

Pro-vitamine A

Om de schadelijke effecten van roken te verminderen is het goed om pro-vitamine A (Bètacaroteen) te gebruiken. Met deze vitamine kun je je longblaasjes beschermen tegen de schadelijke effecten van het roken.
 
De belangrijkste bronnen van beta-caroteen zijn:Wortelen, en andere groenten, vooral spinazie, groene kool, veldsla, broccoli, andijvie

terug naar boven

Beweging

Als je aan gezondheid denkt, denk je ook al gauw aan sporten. Sport maakt je fit, en geeft je meer energie.

Maar probeer wel iets te vinden wat je leuk vindt. Iets waarvan je ook denkt dat je het volhoudt. Want als het alleen maar een opgave voor je is, dan zal dat waarschijnlijk niet lang duren.

Sport hoeft geen sportschool te betekenen, en al helemaal geen topsport. Gewoon elke dag lekker wandelen, misschien met de hond, is al hartstikke goed.

Dus bedenk eens wat je leuk vindt en of dat haalbaar is. Misschien kan je iets met iemand anders samen doen, dan hou je het ook gemakkelijker vol.

terug naar boven

Als je stopt met roken, of iets anders gaat doen wat nieuw voor je is, helpt het enorm als er iemand is die je steunt. Als je gaat sporten en je partner zegt, joh, zou je dat nou wel doen. En wat ongezellig. Sporten is toch niet goed voor je. Nou, dat helpt niet echt he! Met stoppen met roken is het net zo.

Dus weet je iemand die je steunt met wat je doet? Misschien iemand om samen met te stoppen of te sporten? Dat is ook veel leuker!
En als je het even moeilijk hebt, is het natuurlijk ook fijn als je iemand kan bellen of opzoeken.

Als je naar een feestje gaat of naar de kroeg, en je bent bezig om te stoppen met roken, kan het een heel goed idee zijn om iemand in te schakelen om je te helpen. Vraag aan die persoon om je in de gaten te houden, dat je niet in de fout gaat. Zo sta je er niet helemaal alleen voor.

terug naar boven

Positief Denken

Denk je dat stoppen moeilijk is?Denk je dat het je toch niet zal lukken?
Wat  je tegen jezelf zegt is eigenlijk heel belangrijk. Zeg maar eens tegen jezelf dat je moe bent. Als je dat maar vaak genoeg zegt, dan zul je echt niet veel puf meer hebben.

Bij stoppen met roken is dat net zo. Als je denkt dat stoppen moeilijk is, dat je niet zonder sigaretten kan, dat je ze enorm zal missen…... Dan zal het niet gemakkelijker worden om te stoppen. Je zal er waarschijnlijk zelfs niet eens aan beginnen.

Ik daag je uit om de komende dagen eens anders te gaan denken. Dus niet denken: “stoppen met roken is moeilijk”. of: “Ik hou het toch niet vol”. Maar:
- Stoppen met roken is eenvoudig
- Natuurlijk kan ik stoppen met roken
- Ik kan heel goed zonder de sigaretten
- Ik ben de baas, niet de sigaretten
- Stoppen met roken is gemakkelijk
- Ik kijk er naar uit om te stoppen
- Ik kan alles wat ik wil
- Etc. etc.

Kijk zelf even wat voor jou goed voelt. Je zult merken dat dit echt uitmaakt!
Het is trouwens beter om geen ontkennende zin te zeggen. Dus niet: “Stoppen met roken is niet moeilijk”. Maar :”Stoppen met roken is gemakkelijk.”

terug naar boven

Ontspanning

Voor veel mensen is stress een reden om er eentje op te steken. En nog één, en nog één.

Misschien heb je het druk. Zoals een baan, gezin, familie, hobby’s etc. En alles moet snel en goed. We hebben er bijna allemaal last van. En als roker heb je er nog meer last van dan niet-rokers. Want door het roken gaat je hartslag omhoog!

En wat ga je doen als je gespannen bent? Je steekt er nog eentje op.
Als je dus wilt stoppen, helpt het om ontspannen te zijn. Want dan is het veel gemakkelijker om de sigaret te weerstaan.

Ontspannen kan op een heleboel manieren. Het is maar net wat jij leuk vindt. Zoals:

Sport
Muziek
Yoga
Tuinieren
Sauna of een bad
Meditatie
Massage
Voetenbad
Wandelen met de hond…………………..

Ook vitamine B en visolie kunnen je goed helpen tegen stress.
Misschien kan je ook je tijd anders in te delen. Beter plannen. Dingen delegeren. Anderen meer inschakelen.

terug naar boven

Moeilijke Situaties Vermijden

Als je bezig bent om te stoppen met roken, of net gestopt bent, is het niet slim om moeilijke situaties op te zoeken. Als je elke vrijdag met vrienden naar de kroeg gaat om wat te drinken met een sigaret, is het misschien een goed idee om dit een paar keer over te slaan.

Als je net gestopt bent, is het nog geen gewoonte geworden. Na een paar maanden ben je er meer aan gewend, en sta je steviger in je schoenen.

Er zijn mensen die een kick krijgen van deze situaties. Die zien het als een uitdaging, en voelen het als een enorme overwinning als het dan lukt. Het maakt ze sterker. Maar als je niet zeker weet of het zo werkt voor jou zou ik het niet uittesten.

terug naar boven

Alcohol

Als je een paar pilsje op hebt, is het zo gemakkelijk om te vergeten dat je gestopt was met roken. En je vindt het dan misschien ook even helemaal niet meer belangrijk.

Het zou zo jammer zijn als je daardoor weer ging roken. Daarom raad ik ook altijd iedereen aan die net gestopt is om geen alcohol te drinken. Hooguit eentje, en dan overgaan op sinaasappelsap of iets anders. Door sinaasappelsap krijg je bovendien minder zin in een sigaret. En het is (en voelt) lekker gezond.

terug naar boven

Voordelen van stoppen met roken: 

	Je bent gezonder en je zult lekkerder in je vel zitten
	Je hebt minder moeite met ademhalen, je voelt je fris
	Je zult minder hoesten
	Je huid zal er beter uit gaan zien en het is minder grauw en rimpelig
	Je tanden zullen niet geler worden
	Je zult er beter uit zien
	Je hebt meer adem en een betere conditie
	Je zult minder last hebben van koude voeten en handen (door een betere doorbloeding)
	Je zult er minder bleek uitzien
	Je ruikt weer fris
	Je geniet meer van het eten (je gaat namelijk beter proeven)
	Je bent niet meer afhankelijk van sigaretten (vliegreizen worden ineens een stuk minder stressvol)
	Je bent minder snel verkouden
	Je hebt een betere conditie

	Geen paniek meer wanneer je sigaretten op zijn (of geen asbak of vuurtje kunt vinden)
	Je zult trots op jezelf zijn (en de omgeving om je heen uiteraard ook!)
	Je houdt meer geld over (bij 1 pakje Marlboro per dag bespaar je al € 1.500,15 per jaar!)
	Je helpt te voorkomen dat je kinderen ook gaan roken (en je bent een beter voorbeeld voor je kinderen)
	Je kleren, auto en huis zullen niet meer stinken (vaak ruik je het zelf niet eens, maar anderen wel!)
	Je hebt meer zelfrespect
	Je voelt je fitter en je hebt meer energie
	Anderen zullen niet meer met je meeroken
	Hogere kans op vruchtbaarheid (zowel bij mannen als bij vrouwen! Bij vrouwen HALVEREN 15 sigaretten per dag de maandelijkse kans op een zwangerschap!)
	Je zult langer leven (ook niet onbelangrijk)